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健康生活方式

发布者: [发表时间]:2019-04-18 [来源]: [浏览次数]:

减压食品,顾名思义就是解除压力的餐点,并提升耐力。在主食方面,建议吃全谷类或是糙米,因为此种谷类营养价值较高,可补弃长期劳累下来所失去的营养素。另外在配菜方面,以素食为佳,少吃肉类,但富含矿物质锌的牡蛎或海鲜则可适最摄取。至于点心,豆类、核果类和牛奶都是很好的抗压食品。

1、多种维生素是减压素 维生素C具有平衡心理压力的效果。有研究表明,人在承受某些比较大的心理压力时,身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以,此时应多摄取富含维生素C的食物,如菠菜、花菜、芝麻、水果等。

2、钙、镁、锌平衡情绪 钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,凡遇到不顺心的事脾气不好时,注意选择含钙高的牛奶、酸奶、是皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。镁也是重要的神经传导物质,它可以让肌肉放松,心跳有规律。富含镁的食物有:杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。此外,锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子,也与维持血糖平衡有关。富含锌的食物有蛋、瘦肉、海鲜等。

3、膳食纤维是减压良剂 长期的压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱,如慢性便秘、消化不良或心血管疾病。食物中的膳食纤维能够帮助消化,促进肠蠕动,减少胃肠疾病,维护肠胃和心脏的正常运作。补充膳食纤维最简单的方法就是多吃蔬菜水果,并以五谷杂粮代替白米,以全麦面包代替精制白面包。

增压食品

全脂奶、冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物,不仅会阻塞血管,还降低换气能力。一些刺激性食物也是容易增加压力的,如:酒、咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等,摄入过多很容易造成情绪焦躁。还有一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌渍品等,吃多了,也会使情绪紧绷。

在此要特别呼吁,长期处于压力环境下的人尽量少吃甜食,尤其是很胖或是很瘦的人更要注意,因为食用甜食的时候会让血糖快速上升,消化后又快速下降,在这一上一下间就容易造成血糖风暴而有血糖失衡的状况出现。

运动

运动是压力机制也是恢复机制,可以清楚大脑中的不良情绪。

下午5、6点以后比较合适,每次半小时左右。

从事有趣味吸引人的运动。

保持每天的运动习惯,使运动成为一种生活方式。

定期的简短运动比偶尔的剧烈运动有效。

幽默感

成年人每天平均笑25次,儿童400次。

每天50次的笑有益身心。

和别人分享生活中的开心事

读一些幽默的故事和笑话

学会自嘲

和幽默的人做朋友

幽默首先是一种生活态度

欣赏,萧伯纳的幽默

音乐

寻找至少三首自己喜欢的曲子

尝试演唱或者演奏音乐

让身边随时可以找到音乐,如磁带、光碟、收音机

关注一下身边有音乐爱好的人

音乐故事,用音乐为自己的生活做标记

尝试在音乐中回忆和想象

动态或静态休息

动态休息:瑜珈、太极、钓鱼、园艺、散步、性爱

静态休息:祈祷、按摩、观赏景色、静坐、呼吸、读书、音乐、聊天

3分钟静坐呼吸法:3秒呼吸:龟吸法,腹呼吸

办公室手指运动

单脚平衡练习

整理桌面,清扫和丢弃

满足需求

面对自己的需求

给自己一些小的回报

了解需求层次的多样性

注意精神需求的满足

缓解压力的10个建议

1.一次只担心一件事情。女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

2.每天集中精力几分钟

3.说出或写出来你的担忧。记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

4.不管你有多忙碌,一定要锻炼。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5.享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

6.放慢说话的速度。

7.不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

9.让自己彻底放松一天。读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

10.至少记住今天发生的一件好事情。

国外流行的一些解压法

1.运用言语和想象放松。

通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

2.分解法。

请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

3.想哭就哭。

医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4.一读解千愁。

在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

5.拥抱大树。

在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素,即压抑激素则消失。

6.运动消气。

法国出现了一种新兴的行业:运动消气中心。中心均有专业教练指导,教人们如何大喊大叫,扭毛巾,打枕头,捶沙发等,做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心,上下左右皆铺满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。

7.看恐怖片

英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。

8.嗅嗅香油。

在欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9.吃零食。

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

10.穿上称心的旧衣服。

穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。

11.养宠物益身心

一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界,心中的压力也大为减轻。